Hubnutí bez hnutí

Hubnutí bez hnutí

Články typu "jaké citrusy nejlépe spalují tuky", "potraviny proti celulitidě", "5 potravin, které musíte jíst, abyste zhubli 10 kg za měsíc", "znám cviky, které pálí tuk na břiše", "sledujete svou tepovou frekvenci, jedině tak budete pálit tuky" a z jiného soudku - blogy mladých dívek, na kterých se čtenářky dotazují - "je mi 19 let, 170 cm, váha 75 kg, poradíš mi, co musím jíst, abych zhubla?". Hrůza, hrůza, hrůza!!

Už mě nebaví, jak skoro každá internetová stránka, ať už reklama či článek, láká lidi na hubnutí. Popravdě řečeno, je mi z toho špatně! 

Každý racionálně smýšlející člověk by jednomu takovému, který se ptá jedné subjektivně smýšlející osobě poradil, aby si svůj problém vygooglila, ale pokud na nás skáčou reklamy typu - viz výše a články "o ničem", je potom velmi těžké se v tomto světě, jenž je přehlcen miliony informací, zorientovat.

Přitom je to tak jednoduché. Základem je strava, ale ptáte se jaká. Odpověď zní: zjišťujte si o dané potravině, kterou jíte, co nejvíce! Pokud chcete žít zdravě, měli byste vědět základní informace např. co jsou hydrogenované tuky a proč bychom se jim měli vyhýbat, rafinovaný cukr, pšeničná mouka a proč není dobré se cpát od rána do večera rohlíkama a chlebem ... Ještě pořád si myslíte, že když budete jíst pět určitých potravin, tak zhubnete 5 kilo za týden? Jestli ano, tak dále je třeba znát, jak funguje náš organismus, protože bez toho to taky nejde.

Tak tedy trochu teorie ...

Jak rychle je schopné naše tělo zhubnout?

• 1 kg tukové tkáně představuje cca 30 000 kj (7 142 kcal) energie. To znamená, že jestliže chcete zhubnout 1 kg tuku, měl by být rozdíl mezi příjmem a výdejem energie těch 30 000 kj. Tomuto zpravidla nelze dosáhnout za méně než  7 dní!

Co z toho vyplývá?

- pokud zhubnete za týden více než 1 kg, pravděpodobně se nebude jedna o tuk, ale o vodu => ubyde vám nadměrně zadržovaná voda v těle (nezapomínejte také, že sval je z jeho větší části také voda),

- jestliže vám nějaká reklama slibuje váhový úbytek za týden 5 kil, nejspíš se jedná o podvod anebo vám jen dehydrují organismus.

Řekli jsme si, že základem je strava, ta z více než padesáti procent ovlivňuje to, jestli budeme přibírat, hubnout anebo stagnovat. Na zbytku je závislý pohyb a to, jak se k němu stavíme. Záleží na každém, jestli chce chodit 3x týdně na hodinu aerobiku, do posilovny nebo cvičit doma anebo si to kombinovat. Důležité je, zamyslet se nad tím, co opravdu chcete, nenechat se oblafnout lživými reklamami nebo i články, které vám v hlavě udělají jenom guláš a hlavně myslet racionálně!

A teď něco pro ty, kteří věří článkům nebo reklamám, které jim slibují, že za pomocí 5 potravin, které snižují procento tuku v těle či pilulí (nebo doplňkům stravy) zhubnou a vyrýsují se jim svaly, aniž by museli hnout prstem. Anebo pro ty, co píšou otázky typu - poradíte jaké cviky na břicho musím cvičit, abych se zbavila pneumatiky nebo co mám cvičit na zadek, abych se zbavila celulity, břicho mám štíhlé. Pravda je, že nikdy nezhubnete jenom tím, že byste se  ládovali těmi zázračnými tabletkami a přitom koukali na reklamy a před sebou měli obrázek toho pána s krásně vyrýsovaným 6-packem, kterému stačilo jen jíst tyto tabletky a přitom předtím nikdy nesportoval a ani nezačal. Zapomeňte na to! 

Abychom začali zdravě hubnout, potřebujeme k tomu svaly. Svaly vybudujeme pravidelným cvičením a stravou, ve které nesmí chybět zastoupení 3 hlavních složek -  sacharidů (cca 55 %), bílkovin (15-20 %) a tuků (35 %). Beru v úvahu, že jste si přečetli všichni můj článek o vyváženém stravování a už jej naprosto ovládáte. V tom případě nic nebrání tomu, abychom začali hubnout. Mějte vždy na mysli to, že tuky se na našem těle spalují rovnoměrně, to znamená, že nikdy nebudete pálit pouze břicho, když budete cvičit pouze břišní svalstvo.Časem si totiž všimnete, že se vaše břicho ještě zvětšilo, ale svaly vidět nejsou, co teď? Je potřeba zapojit do vašeho tréninku ještě kardio trénink, jenž se vyznačuje cvičením ve vysoké tepové frekvenci, který zvyšuje metabolismus a další hodiny po ukončení kardia teprve organismus začíná pálit tuky. Pro některé ženy, které trápí pouze větší bříško může být velkou nevýhodou, že se zmenší i prsa, ale to ovšem záleží na vašich preferencích.Výhodou je, že aby kardio trénink byl efektivní, stačí jej cvičit pouze 15 minut!

Pokud se kardio trénink příliš nezamlouvá, klidně jděte na hodinku aerobiku, kde cvičíte v tepové frekvenci pro spalování tuků a na závěr přijde posilovačka. Nicméně  po aerobním tréninku se už nespalují tuky pár hodin po docvičení. Volba je pouze na vás. Já osobně dávám přednost vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku (HIIT), který spojuje kardio trénink s posilováním celého těla, takže mohu pouze doporučit, zkušenosti jsou veliké.

Co vy, máte nějaké zkušenosti s hubnoucími preparáty? 

Marki